近年來(lái)，由于飲食不當(dāng)、煙酒無(wú)度、壓力過(guò)大等原因，腦出血呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。
腦出血，不像其他疾病，在發(fā)病前有明顯癥狀。通常發(fā)病非常急，但也會(huì)有一些征兆，如果能及時(shí)鑒別，就能早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，預(yù)后明顯改善。
如何鑒別腦出血發(fā)病前兆？哪類人需要更加注意？又該如何從飲食、生活習(xí)慣上避免？今天，小輕就給大家細(xì)細(xì)說(shuō)道。
死亡殺手 腦出血
腦出血和腦梗死同屬于腦卒中，俗稱中風(fēng)，是一種腦血管意外。
大家通常所說(shuō)的腦梗死屬于缺血性卒中，發(fā)病率更高，更常見(jiàn)。
而腦出血，俗稱腦溢血，則屬于出血性卒中。簡(jiǎn)單理解，就是腦子里面出血了。
腦出血指沒(méi)有受到外力撞擊的情況下，腦內(nèi)的血管突然破裂出血，這種情況大約占所有腦卒中的20%到30%。
1、瞬間發(fā)生，致死率高
腦出血的發(fā)生往往就在一瞬間。
發(fā)病初期，大約有30%到40%的人可能會(huì)因此失去生命。
2、高血壓是主要危險(xiǎn)因素
大多數(shù)腦出血是因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓導(dǎo)致的小血管變硬、變脆，最終破裂所引起的，所以有時(shí)候也叫做高血壓性腦出血。
在我國(guó)，有73%的腦卒中負(fù)擔(dān)與高血壓有關(guān)。
3、發(fā)病率隨年齡而增長(zhǎng)
55歲以后發(fā)病率明顯上升，每過(guò)10年增加1倍；而秋冬氣溫下降，可能會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，腦供血不足，從而誘發(fā)腦梗。
遠(yuǎn)離腦出血 這幾類人格外警惕
1、高血壓：導(dǎo)致血管脆弱甚至破裂
長(zhǎng)期高血壓會(huì)讓大腦里的小血管變得脆弱，像玻璃一樣，容易破裂。當(dāng)血壓突然升高時(shí)，這些脆弱的血管就可能破裂，導(dǎo)致腦出血。
數(shù)據(jù)顯示，大約90%的老年腦出血患者都有高血壓。如果不治療高血壓，10年內(nèi)大約一半的高血壓患者可能會(huì)患上腦出血。
嚴(yán)重便秘的人，過(guò)度用力排便，會(huì)讓血壓瞬間飆升。對(duì)于已經(jīng)有高血壓的人來(lái)說(shuō)，這樣的情況很容易造成血管破裂，引發(fā)腦出血。
2、糖尿?。捍嗳醯难?br />
糖尿病不僅僅是血糖的問(wèn)題，最常見(jiàn)的并發(fā)癥是動(dòng)脈粥樣硬化，身體里的血管變得僵硬，失去彈性。
當(dāng)血壓起伏的時(shí)候，血管就很難應(yīng)對(duì)這種變化。所以，糖尿病患者發(fā)生腦出血的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于正常人群。
3、有吸煙、飲酒不良習(xí)慣的人
過(guò)量飲酒：會(huì)讓血壓升高，并且改變血液的凝固方式，讓腦部的血流速度加快，這些都是腦出血的潛在誘因。
吸煙：就像是在血管上撒鹽。它不僅會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，還會(huì)讓血管變得更脆弱，變得更不堪一擊。
生氣、情緒激動(dòng)：心臟會(huì)加速跳動(dòng)，血壓也會(huì)突然升高。就像給大腦的血管施加了一股額外的壓力，所以也增加了腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
發(fā)病前兆需警惕
腦出血風(fēng)險(xiǎn)高，死亡率也高，所以及早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療非常重要！
1、血壓明顯升高
發(fā)病前，血壓會(huì)突然升高，可能會(huì)感到頭暈、站不穩(wěn)，甚至惡心嘔吐。
2、肢體麻木吐字不清
有些人在發(fā)病前會(huì)感覺(jué)一側(cè)肢體麻木，特別是無(wú)名指。說(shuō)話不清楚或者含糊，可能是血壓波動(dòng)或大腦功能出現(xiàn)問(wèn)題的表現(xiàn)，需要尋求醫(yī)生的幫助。
3、反復(fù)流鼻血
如果患者有高血壓并且最近經(jīng)常流鼻血，這可能是腦出血的預(yù)警信號(hào)，要特別注意。
4、頭痛頭痛
通常出現(xiàn)在出血的一側(cè)，隨著顱內(nèi)壓力增加，疼痛可能會(huì)擴(kuò)散到整個(gè)頭部。
5、嗜睡或昏迷
腦出血可能導(dǎo)致大腦缺氧，從而讓人白天特別想睡覺(jué)，頻繁打哈欠，嚴(yán)重的人甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷。
6、眼前發(fā)黑
大腦血流減少時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致眼睛供血不足，出現(xiàn)短暫的視力障礙，也就是“一過(guò)性黑蒙”。
預(yù)防腦出血 從這六點(diǎn)做起
1、定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖
對(duì)于高血壓及糖尿病患者來(lái)說(shuō)，定期檢查血壓、血糖水平是非常重要的。
不僅能幫助了解自己的身體狀況，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題。如果有需要，應(yīng)按照遵醫(yī)囑服用降壓藥或抗動(dòng)脈粥樣硬化的藥物。
2、健康生活，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
吸煙會(huì)顯著增加出血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，最高可達(dá)2到4倍。因此，減少酒精攝入，遠(yuǎn)離煙草，對(duì)于降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。
3、平穩(wěn)情緒，避免過(guò)度勞累
平衡好工作與休息，確保有足夠的睡眠，避免過(guò)度勞累，都是保持良好生活習(xí)慣的一部分。
盡量避免情緒上的大起大落，保持血壓在一個(gè)穩(wěn)定的水平上，可以減少許多由高血壓帶來(lái)的并發(fā)癥。
4、注意氣候變化，做好保暖
秋冬等換季時(shí)節(jié)，要根據(jù)天氣適時(shí)增減衣物，讓身體逐漸適應(yīng)氣候變化，避免忽冷忽熱。
同時(shí)可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止因氣溫變化引起的血壓波動(dòng)。
5、多用左手，促進(jìn)右腦健康
研究表明，右腦半球的血管相對(duì)脆弱，容易出現(xiàn)問(wèn)題。
日常生活中，不妨多使用你的左手來(lái)做事情。這樣做不僅能夠幫助減輕大腦左半球的壓力，還能促進(jìn)右半球的功能協(xié)調(diào)。
6 、起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢
當(dāng)需要蹲下、彎腰，或者從床上起身的時(shí)候，記得動(dòng)作一定要緩慢。可以用低頭和眼睛向下的姿勢(shì)慢慢站起來(lái)，避免突然變換體位。
這樣可以減少因?yàn)檠獕嚎焖僮兓鴮?dǎo)致的頭暈或其他不適。
秋冬這樣吃 腦血管更健康
1、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素
新鮮的蔬菜和水果富含維生素C和其他抗氧化物質(zhì)，它們可以幫助強(qiáng)化血管壁，減少血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)。挑選和購(gòu)買蔬菜時(shí)要多換種類，每天至少達(dá)到3~5種。
2、控制鹽分?jǐn)z入，保持血壓穩(wěn)定
過(guò)量的鹽分會(huì)升高血壓，增加腦出血的可能性。每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下，控制高鈉食物的攝入，增加含鉀食物的攝入。
建議大家可以用香辛料來(lái)調(diào)味，比如黑胡椒、白胡椒、松茸鮮等，還可以用蘋果醋、檸檬汁，這樣既能保持食物的美味，又能控制血壓。
3、增加膳食纖維，預(yù)防便秘
便秘時(shí)用力排便會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
多吃富含纖維的食物，如全谷物、豆類和堅(jiān)果，如芹菜、韭菜等有助于保持腸道健康，減少便秘的發(fā)生。
4、選擇健康的脂肪，保護(hù)血管
飽和脂肪和反式脂肪不利于心血管健康，應(yīng)減少紅肉和加工食品的攝入。
相反，可以選擇魚(yú)類、亞麻籽油、橄欖油等富含n-3、n-9脂肪酸的食物，它們對(duì)心臟和血管都有益處。
5、適量飲水，保持水分平衡
適量飲水有助于維持正常的血液循環(huán)和血容量。
特別是晨起、晚睡前，至少要飲１杯溫開(kāi)水，便于稀釋血液，保持血容量。
6、合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)
均衡的飲食包括適量的蛋白質(zhì)、健康脂肪以及復(fù)合碳水化合物。合理搭配每餐的食物種類，可以確保獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，支持整體健康。
其實(shí)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整，及合理健康的生活習(xí)慣，我們便可以為身體創(chuàng)造一個(gè)更健康的內(nèi)部環(huán)境，從而減少腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
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